为什么你的增肌效果总不如别人?

2019-08-08 16:58:33 作者:   |   浏览(397)

为什么你的增肌效果总不如别人?

 

 

我总会听到有人诉苦自己的练习作用不如身边的某某某,终究一般会把原因归结于“天分”。其实,大多数人并没有练到需求用天分来支撑练习作用的程度,所以,你得找找其他原因了。

 

一、没有一个完好、有序的方案

 

许多人健身并没有一个完好的练习方案,这方案大到哪一天练什么部位,小到某个部位的练习动作以及组数、次数,即便有些人能说出来,也挺乱的。

其实,一个完好是方案关于你的前进真的很重要,它能让你全身得到均衡开展,无论是在漂亮仍是力气分配上。

 

特别是有些人重视单个部位的练习,其他部位练得很少乃至干脆不练。

 

从身形上来讲,重视某个部位的练习而不重视其拮抗肌的开展,那么会形成身形上的不漂亮,乃至形成一系列问题,比方:胸部与背部的不平衡开展,久而久之的话,会形成背部的不适乃至脊柱的变形。

 

从力气上来讲,会导致力气分配不均以及某些部位跟不上节奏的现象,比方卧推看似练习胸肌,但却会动用多个部位的肌肉,比方三角肌、肱三头肌、核心肌群等,乃至其拮抗肌(背部)的也会影响卧推的发挥,假如这些部位都不加强,那么你的成果很难提高,乃至有受伤的危险。

总归,健身需求全身均衡开展!

 

 

 

二、不打破现状

增肌其实有个设定:需求不断打破自我,整个进程是个不断前进的进程。假如违反了这个设定,即便你坚持练习,那作用不尽如你意也是正常的了,在确保安全、规范的情况下,打破现状是你不得不挑选的路,可是不要盲目!

 

 

 

三、盲目运用大分量 无视动作规范性

上面说到要不断打破才干有所前进,可是许多人喜爱盲目运用大分量,这种情况下一般会为了将大分量举起而不自动发力以及动作的规范性,这样不只得不到你想要的成果,还很简单受伤。时刻要记住,你是要让肌肉增加到达最大化。

 

 

 

四、练习强度不合格

 

让肌肉成长的条件是让肌纤维损害然后康复,让肌肉不断去习气更大的强度,而练习强度不合格,那作用肯定是欠安的,这里有两种体现,不知你存不存在这样的问题:

 

“小分量,多次数”:确实能够让你感到酸爽乃至有泵感,但这不足以影响到你的肌肉,让肌肉觉得没有变得更强的必要;

“分量到位,但随意做几个,不做力竭”:相同的,并没有到影响肌肉成长的境地,要重视力竭,最好在力竭时让同伴再辅佐两个,这样作用更好。

 

 

 

五、不做复合动作 疏忽自在分量

 

复合动作(如深蹲、硬拉、卧推等多关节动作)一般会愈加耗费体能,许多人不愿意去做,以为做孤立练习相同能有很好的作用。确实,孤立练习是有增肌作用,可是复合动作能让你整个身体的协调性、力气分配愈加完美,这能让你的增肌作用更好。

 

不错,许多新手上路确实要运用固定器械,但不代表一向用固定器械,自在分量的练习能加强肌肉的协调性与肌肉操控力,这是固定器械所不能比美的。一个好的方案,应该包括自在分量与固定器械,先做自在分量,在肌肉到达必定疲惫度不足以操控自在分量时,再用固定器械进行练习。

 

 

 

六、时刻分配不妥

 

组间歇息时刻太长:一般的,小分量组织30s-40s的组间歇息,较大分量复合动作组织60-90s的歇息时刻;除非你是练习力气的,在运用大分量时可歇息2-3分钟。

 

器械练习时刻太长:时刻长不代表作用好,一般超越一个小时,睾酮水平会有所下降,会影响肌肉康复与组成。可是也并没有那么肯定,只不过时刻冗长不是功德。

 

有氧时刻太长:假如你的方针是增肌,那么过长的有氧时刻会影响增肌,器械练习后,20分钟的低强度有氧(比方快走)即可。

 

 

 

七、饮食习气欠安

 

把蛋白质的作用过分神话,以为只需有蛋白质就能增肌,但其实,蛋白质仅仅其中之一,位置比较重罢了,除此之外,碳水化合物也很重要,以及适量不饱和脂肪酸、一些维生素等也是不行短少的。总归,不要让你的身体缺少任何一种养分。

 

特别是有吸烟喝酒习气的人。吸烟会导致血液中的含氧量削减;长时间喝酒会影响激素水平,并且热量还很高。想要好的增肌作用,必须削减烟酒吸食量!