如何治疗肌肉拉伤?

2019-08-08 16:55:43 作者:   |   浏览(144)

如何治疗肌肉拉伤?

肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及痛苦。这种常见的外伤其实是能够自己在家医治的,接下来将为你介绍医治肌肉拉伤的办法,及何时需求就医。

 

办法 1

快速止痛

 

 

 

1、放松肌肉。发作肌肉拉伤的时分,应当即中止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实便是肌肉纤维的开裂,所以假如发作肌肉拉伤后持续运动,那么裂口就会越来越大,终究形成重伤。

 

痛苦便是歇息的信号。假如你在跑步或是做其他运动的进程中发作了肌肉拉伤,那么剧烈的痛苦或许会迫使你停下来喘口气,其实这时最正确的做法便是完全歇息,别再持续运动了。

 

肌肉拉伤后,要歇息几天,才干再做相同的运动。

 

 

 

2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻痛苦。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够避免皮肤与冰块直接触摸而受伤。用冰袋在酸痛的当地敷20分钟,每天这样敷几回,肿胀就会渐渐衰退。

 

冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也能够作为冰袋来用。

不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

 

 

 

3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来能够消除红肿,避免进一步损害。找一根纱带,把手臂或大腿肌肉拉伤的当地包扎起来吧。

可是包扎不能太紧,否则会阻止血液循环。

 

假如家里没有布纱带,也能够把旧枕套剪成布条,当成纱带来用。

 

 

 

4、举高受伤部位。举高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充沛放松。

 

假如是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时分就能够用椅子或板凳叠着腿。

假如是手臂肌肉拉伤,那么就能够用纱带把手臂吊起来。

 

 

 

5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛效果,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要依照规则的剂量来,别的,儿童不宜服用阿司匹林。

 

办法 2

理解何时需求就医

 

 

 

1、衡量痛苦的程度。经过歇息及冰敷,拉伤的肌肉应该在几天内就会恢复。但假如痛苦迟迟不见好转,你就要去看医师了,由于持续痛苦或许意味着受伤不轻。

 

假如医师以为你的伤势比较严峻,你或许就需求拄一副拐杖或是打上吊带,也或许会给你开一些强效的止痛药。

少量状况下,肌肉拉伤也或许需求物理医治或是手术。

 

 

 

2、若有相关并发症状,也要及时就医。有时分,肌肉拉伤纷歧定是用力过度引起的。即便你自己觉得是运动引起的拉伤,假如一起呈现以下状况,也应当即就医:

 

皮肤发痒、红肿等感染症状

酸痛部位有咬痕

痛苦部位血液流转不畅或感到麻痹

 

 

 

3、若伴有相关严峻症状,也应当即就医。假如肌肉酸痛的一起,还呈现了以下严峻的症状,就要当即去看急诊:

 

严峻的肌肉无力

呼吸短暂或晕眩

颈部生硬或高烧

 

办法 3

防备肌肉拉伤

 

 

 

1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种状况常常发作在不做准备活动的人身上。所以参与体育运动前,一定要花点时刻扩展一下肌肉,做好热身运动。

 

假如你喜爱跑步,就能够把慢跑或往复跑作为热身运动。

假如你喜爱团体运动项目,那么在正式开端这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简略的体操动作。

 

 

 

2、做力气练习。在训练身体的一起做点举重或其他方式的力气练习也有助于避免肌肉拉伤。你能够买个哑铃自己在家练,也能够去健身房的举重区训练,这样你就能练就健壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。

 

 

 

3、懂得恰到好处。体育运动简单使人沉浸,有些人玩到忘乎所以的时分甚至会无视痛苦,可是要记住,腿部或手臂肌肉痛苦便是身体给你的中止信号,而不计后果持续给拉伤肌肉施压只会加剧伤势。想想看,假如肌肉发作了严峻拉伤,你或许就会错失整个赛季的竞赛,而不仅仅是眼前的这场竞赛了,这样岂不是因小失大?

 

小提示

镇痛膏有止痛效果,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。

肌肉消肿后,要在开端运动前将该部位热敷一下,相当于热身。