锻炼后肌肉酸痛怎么回事?如何缓解?

2019-08-10 16:23:36 作者:   |   浏览(119)

锻炼后肌肉酸痛怎么回事?如何缓解?

或许你想去健身房练习现已想了很久了,忽然有一天,你总算下定决心改动自己糟糕的生活方法。所以你反常振奋的杀去健身房,使出全力举最重的铁虐到力竭!成果你却感到浑身难过肌肉酸痛,为什么会这样呢?

 

 

 

肌肉酸痛的两种类型

 

1)举铁后你的肌肉会开端发酸、痛,肌肉酸痛的得太凶猛你不得不中止,等酸痛稍有缓解,你可以开端接着练。跑步也是相同,跑的越快越久,腿部肌肉酸痛得更凶猛。往往在剧烈运动时,导致肌肉组织中化学成分分化,肌肉开端乏力,酸痛加重,但歇息顷刻酸痛得以缓解,这种忽然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

 

2)健身八小时或更长时刻后,肌肉又会有不相同的酸痛感,感觉不会太坏但真的很痛,24小时往后,肌肉开端痛苦,痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天,上厕所或下楼梯几乎便是恶梦)。这叫做推迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS),简称:DOMS

 

肌肉酸痛的原因

 

假如你常去健身,你或许对DOMS不会感到生疏,但假如你仍是新手,它会让你猝不及防,乃至吓得你再不敢去健身了。(这是许多新手抛弃健身的原因)

导致推迟性肌肉酸痛的客观原因是离心缩短或许压力下的肌肉被拉伸

 

比方:做二头弯举下降动作时肱二头肌会被拉长

 

 

 

导致DOMS的切当原因依然不明,但遍及我们承受的解说是:做离心缩短运动时,细胞组织层的肌肉发作小的撕裂,肌肉中的痛觉感受器将痛苦信号传送至大脑,肌肉中开端发生钙质导致维护性反应。

 

怎么缓解DOMS?

 

1)研讨标明,弥补谷氨酰胺类的氨基酸可以有用缓解推迟性酸痛,有助于减轻DOMS的补剂有机酸、鱼肝油、牛磺酸、支链氨基酸以及瓜氨酸。

 

 

 

2)但要真实缓解DOMS,不在于你吃了什么,更多的在于你做了什么。久远看来,减轻DOMS酸痛最好的方法是逐渐打开新的练习方案,给肌肉满足的时刻习惯新的压力,主张从轻量级练习开端为宜,当肌肉得到持续性的练习,假以时日,DOMS酸痛会完全消失。

 

 

 

3)研讨还标明,自我筋膜放松或许用泡沫轴自我按摩相同可以减轻DOMS酸痛。练习后1-6小时内运用泡沫轴按摩筋膜,第二天可以有用减轻肌肉酸痛,因此,泡沫轴可作为酸痛人士的首要练习设备。

 

 

 

4)减轻DOMS最重要的还有确保足够的睡觉,尤其是在开端新的练习前方案前。睡觉可以使身体从白日的练习中得到康复,一起肌肉酸痛也会得以缓解。反之,短少睡觉会加重DOMS,所以要确保足够的睡觉时刻。