增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?

2019-08-08 16:49:59 作者:   |   浏览(281)

增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?

力气和有氧各自的长处:

力气练习:关于肌力及肌肉尺度添加显着。

有氧练习:减脂、耐力进步、心肺功用的添加作用显著。

 

 

 

增肌需求做有氧吗?

信任少健友都听过增肌需求操控有氧,由于有氧会耗费热量,而增肌的条件是热量摄入大于耗费,因而不少健友挑选了不做有氧,以确保肌肉组成所需的热量。

 

以下练习是一次练习的力气和有氧的时间比,先力气后有氧。

A组:3:1 = 力气练习:有氧

B组:1:1 = 力气练习:有氧

C组:只要力气练习,没有有氧

 

通过6周的练习后,测验成果如下:

A组:肌力添加24.6%,尺度添加2.8%。

B组:肌力添加7.2%,尺度添加1%。

C组:肌力添加30.4%,尺度添加4.3%

成果表明:肌力及有氧成反比联系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺度添加的越少。

 

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

 

 

 

可是,有氧对增肌并非“一无可取”

1、恰当的有氧能增强耐力,进步全体练习强度。

2、有氧能进步心肺功用和身体的健康指数,而健康是增肌的条件。

3、有氧能操控皮脂,防止增肌变增肥。

 

假如你的方针仅仅增肌,拿掉有氧练习,专心在肌肉变大与变壮这件事。

假如你的方针是增肌,一起又要减掉身上少数的脂肪,改进耐力及心肺功用,那么合理操控力气和有氧的份额是十分必要。

 

 

 

所以增肌想做有氧是能够的,但怎么确保增肌的作用呢?

 

有氧和力气练习分隔,独自一天只做有氧!一周能够操控在2~3次,每次30~40分钟即可,慢跑、游水、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的挑选。