CrossFit训练真的好吗?你适合吗?

2019-08-08 16:48:51 作者:   |   浏览(195)

CrossFit训练真的好吗?你适合吗?

 

 

CrossFit练习真的好吗?你合适吗?

 

CrossFit成立于2000年,从本来的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个练习据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺畅挤进健身系统中,成为新式练习项目。CrossFit着重全身参与练习,结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作,以及高翻、挺举等举重技巧,壶玲、雪橇、体操等包括推、拉、负重、攀爬的运动,也都是CrossFit练习的常客。

 

此外,CrossFit练习也不疏忽跑步、自行车、划船等有氧运动。全体的练习活动是希望能树立心肺耐力、肌耐力、力气、柔软度、速度、协调性、灵敏与平衡感,进步身体一切的运动条件。CrossFit能带来的优点不光是他们自己讲罢了。依据2013有份研讨指出,通过10周的CrossFit练习,不管男女、有氧才干均匀进步12%,脂肪则是减少了将近20%。

 

再者,CrossFit的练习倾向间歇练习,透过各种高强度练习,来加强动作技能、培育有氧才干、改进身体爆发力。至于间歇练习的减脂作用怎么,信任早已取得遍及认同。不过,即使CrossFit再好,仍是有缺乏的当地会引起负面声浪呈现。像是有不少专家,是不赞成一般人参与CrossFit练习的!

 

 

 

原因大致有二:

 

一、技能门槛高,初学者不适

尽管CrossFit的竞赛很热血,但其实每个练习动作都不简略。尤其是举重相关动作,光是要把“高翻”练好,或许就要花费好几年,才干一起把握技能及分量。因而,对没有分量练习根底的人来说,要一下就应战CrossFit,简直等同于在进步受伤机率罢了。惋惜的是,就现在CrossFit初阶的认证门槛简略,还无法谨慎地避免掉这种状况。

 

二、快节奏的练习,易疏忽动作质量

前面提过CrossFit偏间歇练习,在规则时间内尽或许地做动作,也是竞赛的方法之一。但正因为如此,即使是有练习经历及根底的人,在快节奏的练习过程中,疏忽动作质量是常有的经历。更有研讨计算CrossFit选手最常呈现的运动损害,发现不只髋、膝、背的受伤危险比一般分量练习还高,肩关节损害更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的练习下受伤的成果。

 

那假如我仍是很想测验CrossFit,该怎么办呢?

咱们主张,往常仍是以肌力练习为主,中心交叉CrossFit的根本动作,也便是把动作拉出来独自练习,先不要直接进行CrossFit练习。有好的肌力根底,能够下降受伤机率,并协助你在单个练习动作上能较有续航力。