练完背再练二头?你可能在浪费时间

2019-08-08 16:46:43 作者:   |   浏览(133)

练完背再练二头?你可能在浪费时间

 

 

许多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌扩展)去加强小肌群,由于他们以为多关节的大动作对於小肌肉的影响度不行,无法促进小肌群成长。不过现实真的是这样吗?多关节动作无法让小肌群成长吗?

 

咱们先来看看2015年Paulo Gentil的研讨,

这份研讨的意图是讨论“滑轮下拉”跟“二头肌弯举”哪一个对二头肌长头的作用比较好?

 

试验:

让两群人做不相同的动作然后10周后检验二头肌成长:

A组(多关节):滑轮下拉 3组,每周两次

B组(单关节):二头弯举 3组,每周两次

 

成果:10周后两组肌肉跟力气成长都差不多!

 

 

 

相同组数下,滑轮下拉跟二头肌弯举可以有相同的二头肌成长效应,看来咱们不能随意小看多关节动作关于小肌肉的影响呢!

 

已然滑轮下拉跟二头肌弯举可以长出相同多的二头肌、那么,滑轮下拉后再加几组二头肌,会不会有不错的加成作用呢?

健身房许多人这样练。幸运地,关于这个问题也有人做试验,

 

以下是2013年Paulo Gentil的研讨:这份研讨的意图是讨论滑轮下拉 vs. 滑轮下拉+二头肌弯举,看看后者长二头肌的作用是否真的比较好?

 

试验:

让两群人做不相同的动作然后10周后检验二头肌成长:

A组(多关节): 滑轮下拉 3组, 每周两次

B组(多+单关节): 滑轮下拉 3组+ 二头弯 3组 每周两次

 

成果:

10周后两组肌肉跟力气成长都没有显着差异! 如下图

 

 

 

看来练完几组滑轮下拉或引体向上后,再加一些二头肌作用是不太显着!

 

你或许会问不是说练习量越多越好吗?

确实,一般练习量比较多可以带来更多的肌肉增加,但,这个效应是有上限的!过多的练习或许不会为你带来优点,反而有或许带来反作用,导致疲惫增多,不利于肌肉成长!