训练技巧:平板卧推应该握多宽呢?

2019-08-07 16:18:26 作者:   |   浏览(144)

训练技巧:平板卧推应该握多宽呢?

 

动作演示:赵章雷

 

 

许多新手都会问一个问题:我平板卧推的时分究竟应该握多宽?

其实呢,不仅仅新手,许多练习年限有适当必定时刻的爱好者在握距上都存在必定问题,他们仅仅依照自己的感觉来决议的。

 

 

 

事实上,你的双手在杠铃上靠内或许靠外一些都会发生十分巨大的影响。跟着握距不同,你影响的点会随之从胸大肌的上部一向移动到下部,或许是从中部到外侧。你的握距相同决议了你动作的行程和你能推起的分量。

 

 

 

下面咱们就来逐个剖析一下各种握距对咱们的练习偏重点所带来的影响吧。

 

当你的双手间隔为25-30厘米的时分,这时你的动作比较挨近于窄距卧推。这样关于胸大肌的内侧和三头肌的影响十分好。在选用这个握距的时分,你的前臂不必和地上笔直,它们应该和你的上臂构成一个锐角(夹角小于90度)。关于大多数人来说,这个握距是小于肩宽的。

 

 

 

跟着你的手握的间隔杠铃片更近,前臂和上臂的视点超过了笔直地上的视点。这就把偏重点放到了你的胸大肌上,尤其是你的胸大肌外侧,一起会把更大的压力放到你的膀子上。

 

这样做,你的三头遭到的激活度会小许多,可是你往往能够举起更大的分量,由于你用了许多胸大肌的力气,并且杠铃的移动间隔也变短了。可是,一些人发现这种额定的分量增加是以肩关节痛苦为价值的。

 

 

 

关于卧推者来说一个常见的选项是挑选一个处于窄握距和宽握距的折中的方位。这样,在杠铃处于底部的时分,你的前臂挨近与地上笔直。关于大多数人来说,这时最舒畅的握距了。而关于胸大肌的全体开展最好的握距不就是让你能够舒畅地完结一次又一次的重复的,不是吗?

 

 

 

 

 

第四种挑选是反握杠铃卧推。

为了让这种握距带来收益,你的前臂有必要挨近笔直地上,而你的手肘有必要紧贴体侧。这种变式会十分大程度地征集你的三头肌,可是它也被证明能够更好地偏重开展你的胸大肌上部。

 

 

 

 

 

那么,究竟应该选用什么样的握距呢?

这取决于你的方针。不要以为,在正式组的时分都应该选用惯例握距,而把其他的选项都当作是备选动作。你能够经过反握和窄握的握法来练习1-2个循环。值得一提的是,窄距卧推是Steve Cook最喜欢的动作之一。

 

 

 

下面咱们再来总结一下:

为了影响三头:窄距或许反握

为了影响胸大肌上部:反握

为了影响胸大肌内侧:窄距

为了推起最大分量:宽握

为了影响胸大肌外侧:宽握

为了肩关节健康:惯例握距或许是窄握距

 

 

 

下一次胸部练习的时分,不要仅仅躺在杠铃下方,猜测你的手应该放在哪里或许仅仅随意找一个方位。信任有了这样一份具体的解说,各位小伙伴必定心中有数了。