做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!

2019-08-10 16:24:58 作者:   |   浏览(47)

做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!

很多人都有这样的主意,继续跑步三十分钟才开端焚烧脂肪,假如三十分钟歇息了是不是就前功尽弃了? 其实这个主意是错的。可是这种观念俨然成为很多人信仰的真理,由于大多杂志,手机等途径传达现已家喻户晓,耳食之言的力气不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需求能量的,包含呼吸,考虑乃至吃东西,他们一切的能量来历,简直都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游水,健身操这些一般的运动都是从一开端就开端耗费脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开端耗费。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不行三十分钟的运动就没有作用。

 

 

 

从前就有试验显现,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开端时,低强度有氧的那一组人所耗费的脂肪含量显着高于高强度间歇的人,但在运动完毕后,低强度有氧脂肪含量的耗费现已没有太大改变,高强度间歇却有所不同,它在运动完毕很长一段时刻都有显着耗费脂肪的痕迹,竟然能继续72小时之久。也就是说,高强度间歇运动,在运动完毕后仍旧有很长时刻在耗费脂肪!你的身体依然坚持高效率的热量和脂肪耗费! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时刻低强度有氧耗费的热量和脂肪,远远不如高强度间歇练习。

 

所以,谁说瘦身运动必定要在30分钟以上才开端有用的?

 

 

 

 

引荐几款高强度间歇练习:(HIIT)

 

运动配备:瑜伽垫

 

运动时刻:60秒一次,歇息十秒,做2~3次

 

开合跳:

 

 

 

动作方法:开端时,翻开双腿略比肩宽,翻开双手向上合上,腿合上时,双手放下。留意目视前方,如此重复做开合运动。60秒一次,歇息十秒,做2~3次

 

高抬腿:

 

 

 

动作方法:快速替换抬腿,膝盖不得超越脚尖,向上跳起。背部笔挺,目视前方。60秒一次,歇息十秒,做2~3次

 

蹬自行车:

 

 

 

动作方法:躺在垫子上,双手捧首,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,留意呼吸的节奏。60秒一次,歇息十秒,做2~3次

 

深蹲跳:

 

 

 

动作方法:微曲身体,膝盖不得超越脚尖,起跳,重复如此。留意呼吸的节奏。60秒一次,歇息十秒,做2~3次。

 

快步蹲跳:

 

 

 

动作方法:背部笔挺,直视前方,留意膝盖不得超越脚尖,以快步蹲姿态,换腿时跳起,留意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。

 

 

 

别在相信运动流言了,开端举动才是硬道理!