到底该怎么练肩?后肩训练的误区在哪?或许你正误入歧途!

2019-08-10 16:23:56 作者:   |   浏览(458)

到底该怎么练肩?后肩训练的误区在哪?或许你正误入歧途!

练了有一段时间或是对健身有必定了解的人,肯定是会非常重视肩部,也便是三角肌的操练。三角肌的后束,浅显来讲便是“后肩”,它假如不兴旺,呈现出一种扁扁的状况,这样的体型从旁边面看就很难看了。所以三角肌后束的操练和加强就很重要了。

 

 

 

三角肌是个比较特别的肌肉,由于它的前束和后束的功用是彼此拮抗的。三角肌前束的作用是咱们的大臂屈,然后束的作用是让咱们的大臂伸。一个屈和一个伸,功用恰好相反。要想加强三角肌的后束,就要针对性的做许多水平后伸的操练来影响它。例如俯身飞鸟和俯卧哑铃侧平举等等,这些动作咱们或许都知道,也都会练,但咱们或许没有注意到许多细节。

 

 

 

一,要防止背部肌肉群发力

 

 

 

许多人在做俯身飞鸟动作的时分,做完了一组却发现自己的上背部充血的凶猛,自己的肩部三角肌感觉反而不激烈。一般来说,咱们背部的肌肉相对于三角肌是要兴旺一些的。当咱们在做水平大臂后伸,也便是好像俯身飞鸟这种动作的时分,咱们背部的肌肉是会自动参加的,由于咱们在做动作的时分,肩胛骨会不自觉的后缩来带动大臂后伸,这就会干涉咱们三角肌的操练,假如咱们的肩胛骨过度的后缩,发力更多的便是背部的斜方肌中束和菱形肌。所以在做哑铃飞鸟等同类操练动作的时分要尽量防止肩胛骨的后缩,让三角肌尽最大或许发力。

 

 

 

二,操练动作的起伏不宜过大

 

 

 

一个比较高质量的俯身飞鸟动作,它的起伏不应该太大。咱们在做动作的时分不能去甩器械,基本上咱们的大臂是不会后伸到和身体旁边面在一个水平面上,也便是说咱们的手臂不要往后太多,而是动作做到身体前面一点的方位就能够停下来了,如此就能够最大极限防止背部肌群发力。

 

三,防止肱三头肌发力

 

 

 

咱们三头肌的长头是一个双关节肌,也便是说三头肌的长头跨过了两个关节,肩关节和肘关节。它连接着咱们的肩关节和肘关节,也是让咱们手臂后伸的肌肉之一。假如咱们做俯身飞鸟的时分过度曲肘,这个时分咱们三头肌就会处在一个非常好发力的一个状况。这种情况下,健壮的肱三头肌和不行健壮的三角肌后束就会一同运动做俯身飞鸟,而且做动作的力气大部分就会来源于健壮的肱三头肌。健壮的肌肉会过多的承当一个动作大部分的发力。所以为了防止肱三头肌的发力,在进行类似于俯身飞鸟等动作时要尽或许的把臂膀伸直。假如咱们的臂膀是伸直的,三头肌是很难去发力的。

 

四,尽量用龙门架或其他牵引器械替代哑铃的操练

 

 

 

咱们在对三头肌后束进行操练的时分,能够尽量运用龙门架去替代哑铃做动作。由于咱们在用哑铃进行俯身飞鸟的时分,必定程度上比较难,不太好操作。想让一块肌肉得到最大的影响,动作的扩展和缩短起伏是非常重要的,但哑铃在俯身飞鸟的进程中,三角肌得到的扩展是很少的,哑铃在动作的底部对三角肌的扩展并不多。假如咱们用龙门架做的话,做动作进程的底部能够发得很开,扩展得很充沛,让三角肌的全程都在缩短。所以咱们在龙门架和哑铃之间,尽量挑选龙门架进行三角肌后束的操练。