增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

2019-08-08 16:57:48 作者:   |   浏览(66)

增肌并非力量举,想增肌的你别做器械搬运工!

练习方法的决议取决于你的练习意图,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的练习方法本没有肯定的对错,仅仅相对你的意图而区别的。关于意图是增肌的,那“宁轻勿假”是你的首要练习方法,假如你是练力气举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有用。

 

健美练习,也便是增肌,描写线条、别离度为首要意图练习,“宁轻”的意图便是为了让方针肌群更大程度的发力,即首要意图在于影响方针肌群成长,所以“宁轻勿假”是为健美练习而服务。

 

力气举练习就不同了,“宁重”是你的挑选,其意图是为了让重物能够由起点移至止点,借力与否不要紧,一般也没有不借力的。

 

 

 

增肌,不要只重视器械“起止点”

许多人学动作只学了一个外表,便是将器械或许把手从起点移动到其设定的止点,看似是一个完好的动作,可是这个动作真的效果到方针肌肉上了吗,这是不一定的,比方很典型的坐姿划船,会用背部发力与不会用背部发力的人,从外表上看都是把把手拉至靠近身体,可是会发力的人肱二头肌一直起到的仅仅辅佐效果,而不会发力的,却是首要以肱二头肌发力的,这仅仅是一个简略的比方。

 

一个动作看似有其起止点,但并不是每一次做功都有必要到达这个止点乃至放到起点。假如不重视方针肌肉的缩短发力,只重视位移,那么这个动刁难方针肌肉的影响或许还不如发力正确的半程缩短。

 

但大多数人刚开端有力时,能够正确的完结全程动作,而快力竭时,问题就来了,会发力的人往往挑选部分影响(半程动作),不会发力的就会靠其他肌群代偿来完结。比方15次哑铃站姿飞鸟,前十次在发力正确的情况下完结,后五次没有力气再做全程动作,那么你是挑选半程动作,仍是靠小臂甩的力做到全程止点呢?

 

没有剩余力气做全程动作时,正确的挑选应该是在发力正确的情况下运用半程动作或许辅佐者借力给你。牢记,不要做器械搬运工,不要只重视起止点!

 

 

怎么有用找到肌肉发力?

1、了解每个动作的发力肌群,包含辅佐肌群;

2、挑选关于自己较轻的分量,即便你力气天然生成很大;

3、注意力集中于方针肌群,感触肌肉的缩短,在关节方位安全的情况下,能够轻轻调整视点来评价肌肉弹性感;能够从白手开端做;

4、让火伴用手感触方针肌群的发力,这个同伴越专业越好;

5、按部就班加分量,一般情况下分量太轻反而感触不到显着的发力,太重较难操控,在学习进程中,你有必要怠慢前进的脚步。

6、这是一个进程,乃至关于许多人来讲是个绵长的进程,需求你的实践才干领会,看是看不会的。

 

 

健美练习中需求组织力气练习吗?

可是健美练习中需求组织“宁重”练习吗?我以为不能摒弃,由于肌肉的适应性很强,假如真的只运用8-12RM的分量的话,很简单到达渠道期,这样不可取。在单个动作中组织大分量的练习,肌肉得以遭到不同负荷的影响然后加速前进的脚步。至于单个的动作是哪些动作?答案会是优选复合动作,比方卧推,深蹲,硬拉,杠铃划船等。

 

在安全的情况下,恰当借力也是无可厚非的,不过火就行。但大部分情况下,你需求回归增肌的实质,而不是一味的当搬运工。