超详细健身动作肌肉发力示意图,赶紧收藏起来吧

2019-08-08 16:53:36 作者:   |   浏览(419)

超详细健身动作肌肉发力示意图,赶紧收藏起来吧

下面是健身圈最火的一组图片,简略科学的通知你终究怎样练

 

【胸肌】

平板杠铃卧推

 

下斜板杠铃卧推

 

上斜板杠铃卧推

 

平板哑铃飞鸟

 

上斜板哑铃飞鸟

 

坐姿器械推胸

 

平板哑铃卧推

 

下斜板哑铃卧推

 

上斜板哑铃卧推

 

蝴蝶机夹胸

 

大飞鸟夹胸

 

 

【背部】

引体向上

 

器械下拉

 

杠铃划船

 

坐姿划船

 

哑铃划船

 

直臂下压

 

T字划船

 

 

【膀子】

杠铃推举

 

哑铃推举

 

阿诺推举

 

杠铃提拉

 

哑铃耸肩

 

杠铃耸肩

 

杠铃侧平举

 

反向蝴蝶机

 

俯身飞鸟

 

哑铃前平举

 

 

【肱二头肌】

杠铃臂弯举

 

单臂弯举

 

锤击臂弯举

 

反向杠铃臂弯举

 

托臂弯举

 

高位拉力器弯举

 

【肱三头肌】

窄距杠铃卧推

 

单臂颈后臂屈伸

 

钢线下压

 

单臂下压

 

俯身臂屈伸

 

仰姿反屈伸

 

杠铃颈后臂屈伸

 

 

【腿部】

杠铃深蹲

 

史密斯深蹲

 

颈前史密斯深蹲

 

直腿硬拉

 

屈腿硬拉

 

坐姿蹬腿

 

俯立挺身

 

哑铃弓箭步

 

杠铃弓箭步

 

俯身腿弯举

 

哈克深蹲

 

坐姿提踵

 

坐姿腿弯举

 

坐姿腿屈伸