健身知识:了解身体身份,三种体脂肪的测量方法

2019-08-08 16:48:45 作者:   |   浏览(341)

健身知识:了解身体身份,三种体脂肪的测量方法

 

 

咱们一直在着重身体成分的改动,但身体成分指的是什么?人体是有不同安排类型构成的,包含肌肉、骨骼、器官、脂肪,它们之间的份额便是咱们所说的身体成分。所以也就意味着咱们日常用的规范体重秤只能供给你个读数,无法确认你的身体成份份额。更无法确认你的身段

 

 

 

例如:一个200斤的运动员或许身体脂肪含量只需8%,但依照体重来说是肯定超支的,归于肥壮人群。所以传统的体重概念不能彻底描述身体的科学构成份额。那么怎样来评价一个人的身体脂肪百分比和精益质量呢?最常见的办法如下:

 

1.水下称重

身体成分剖析法之一,便是把一个人彻底侵泡在水中称重的办法,这个办法来源于阿基米德原理:脂肪量和无脂质量的密度是不一样的;肌肉安排比水的密度大;脂肪的密度小于水的密度;因而胖人在水中的分量会变轻,会更灵活。水下称重法是身体成分评价最精确的办法,但是跟着科技的开展,水下称重法现已渐渐过期了。

 

 

 

2.皮肤褶皱丈量

由于水下丈量杂乱而奇瑞繁琐,需求特别的设备,所以大多数的运动生理学家运用简略的皮肤褶皱丈量来确认身体脂肪的百分比。美国运动医学院以为一个练习有素的、娴熟的测验人员,通过他们丈量的读数精确率能到达98%的精确率。

 

3.生物电阻法

生物电阻法是别的一个常用的评价办法。现在有各式各样的身体成份剖析仪供家庭运用,并且最新的设备除了身体成分剖析以外还能丈量体重、身体脂肪份额、肌肉、水份、骨质等数值。但仅有存在的问题是丈量的成果遭到体内水化水平、食物摄入量、皮肤温度等其他要素的影响,假如你仔细的履行统一规范并在相同的条件下,成果仍是有参阅含义的。

 

 

 

抱负的体重和体脂比

 

抱负的体重脂肪比跟着性别和年纪的改动有很大的不同,但确保健康前提下,男性的体脂率最低为5%,女人为12%。成年男性咱们引荐数值为15%-18%,女人为22%-25%。身体成分的数值凹凸不与运动体现划等号。假如女人的体脂过低会形成:

 

饮食失调且浑身无力

月经不调

骨量削减,添加应力骨折和骨质疏松的风险。

 

这些便是盲目削减身体脂肪不仅仅会导致运动才能下降,还会发生并发症,会形成营养不良、电解质失衡、损失生育才能等问题,还会影响心血管、内分泌、生殖、骨骼、肠道和中枢神经等功能。

 

 

 

那么身体脂肪含量的上限是多少呢?咱们以为男性超越25%,女人超越32%是风险的临界点,超越这个数值带来的便是相关疾病迸发。要清晰的一点是,你的身体脂肪与遗传的关系不大,大多数是跟你的日子方式有关。

 

咱们能够改动身体成份

所以,你的身体的脂肪份额彻底与你个人有关,你能把握它的命运。只需你创立一个平衡的日子状况,并坚持杰出的心境就能,每天削减300卡路里的摄入,添加300卡路里的耗费,进行有氧和力气练习,确保满足的睡觉,这样你的体脂份额想不正常都难。