健身新手常见问题:做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸?

2019-08-08 16:50:16 作者:   |   浏览(156)

健身新手常见问题:做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸?

1、跑步减脂,忧虑腿变粗怎样办?

答:这个问题彻底没必要去忧虑,只需短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉根本不会有影响,只是在耗费体内能量,分化脂肪然后到达减脂的意图。注:跑完之后留意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉生硬充血。

 

 

 

2、减肥燃脂都是全身的,不存在部分燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢,并且减肥总是某个部位最终才瘦。

 

答:由于脂肪的先天散布和厚薄程度不同,还有各部位脂肪细胞的巨细也不尽相同,骨架,肌肉,脂肪这三者一起决议你的体型,比方你下身堆积脂肪较多,那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时刻。

 

腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话, 就能够让每块肌肉都充沛耗费热量,只需耗费量大于摄入量, 你就能够减掉部分的脂肪了!

 

 

 

3、为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢

 

答:脖颈和背部借力过多,腹部力气较差,也没啥好方法,你只能尽可能的削减脖颈肌群的发力。削减颈部发力的方法,就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球,这样你就不能屈伸脖子了。

 

留意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎形成过多的压力!把手放在耳后,或许穿插放在胸前。

 

 

 

4、在操练过程中, 我应该歇息多久?

 

答:健身的歇息时刻非常重要, 但太长则会令你的操练白搭。一般组与组之间的歇息时刻应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组,一整组的动作完完毕后, 你能够歇息1到2分鐘。

 

在初期开端操练的1到2个月时刻,每周週你应该是操练3天, 并歇息4天,还肌肉有时刻成长。到身体开端渐渐习惯的状况, 之后你就能够加强操练强咨, 每周操练4天歇息3天。一年后, 你体质和体型的改动, 一定有让你意想不到的收成!

 

 

 

5、怎样挑选力气操练中分量,次数,组数?

 

答:首要咱们来了解什么是RM。

 

RM:进行分量操练时的分量和重复次数,能够用最高重复次数RM来表明。指的是某组操练做至力竭时所能完结的重复数量。(也叫有用次数)

例如,10RM即表明该分量为仅能够被接连重复10次的分量,力竭:每组直到最终假如不歇息的话就再也没有方法多做一次重复。

咱们在操练中,找到自己适宜的操练菜单是最根底的,也是最要害的。也往往决议着咱们的操练质量和功率,不同的分量,次数,组数。都会带来不一样的作用。

 

1、一般来说,1RM-5RM是肌肉力气的最好挑选。要操练肌肉的力气,进行分量操练时应选用分量较大而重复次数较少的形式;

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好挑选,可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是开展肌肉耐力的最好挑选:要操练肌肉的耐力,则要选用分量较轻而重复次数较多的形式。

 

 

 

6、我的肌肉左右不对称啊,一边大一边小怎样办?

答:你的手、脚,脸两头也不一样。没有彻底相同的两块肌肉,只需尽量使距离小一些,引荐的方法是弱的那儿加强度加组数操练。

 

7、健身要少吃多餐,应该吃多少?怎样操控量?

将原有根底的摄入量分隔两次进食,比方早餐只吃一部分,另一部分在上午再吃。摄入总量不变,又能够防止能量缺乏或能量过剩。

 

别的分享个小技巧,在你饱足的状况下,提早备餐(用便利快餐盒,3-5顿),会防止你备餐过多,饥饿状态下忽乱饮食的状况。