健身为什么要增肌?你知道肌肉怎么长的吗?

2019-08-08 16:50:01 作者:   |   浏览(311)

健身为什么要增肌?你知道肌肉怎么长的吗?

关于肌肉,你了解多少?了解肌肉才理解增肌的含义。

 

1、肌肉比脂肪耗热多。

1公斤的脂肪每天只会耗费4~10大卡的热量;

1公斤的肌肉每天能耗费75~125大卡的热量(视运动量而定)。

肌肉安排占人体体重的35%~40%。人体中有三种肌肉安排:骨骼肌、心肌和平滑肌。成年人具有的骨骼肌大约有 650 块。

 

 

 

2、肌肉在睡觉中添加。

深度睡觉阶段是人体自我修正完结阶段,这时全身肌肉放松,肌肉中血流量添加。影响肌肉成长的激素开释,肌肉安排成长并完结自我修正。该安排主张成人每晚睡够7~9小时。睡觉不足,练习再吃苦也是白费。

 

3、长肌肉比掉肌肉更简单。

承受两个月举重练习的健身新手,其肌肉力气可增强47%。练习中止两个月之后,其肌肉力气只下降23%。这表明“长肌肉”比“掉肌肉”速度快两倍。

年纪添加对人体肌肉的影响特别显着。

在20~40岁之间,肌肉改变不大,到了50岁,肌肉量就开端快速走下坡路,男性大约削减1/3,女人削减约一半。一起肌肉力气也开端阑珊。

 

 

 

4、男女练习肌肉要点不同。

一般情况下,男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高,可多做一些推举杠铃的动作,背着杠铃做下蹲,能够有用练习腿部和腰腹肌肉,平躺举杠铃能够练习臂部肌肉。

 

女人对曲线要求较高,表现在胸部、腰部和臀部。女人比较适合用小分量的哑铃,做一些推举、转体等动作,作用也很显着。坚持半年到一年,体形就会有明显改变。

 

瘦人最好少参与长距离跑、踢足球等耐力运动,由于耗费很多热量,只会越练越瘦。

 

 

 

5、增肌肌肉需求满足热量

弥补满足的热量 肌肉成长是要耗费能量的,没有满足的热量,就不或许确保肌肉的正常成长。

 

6、肌肉添加饮食很重要

弥补满足的碳水化合物 健身增肌练习时能量首要由糖原供应,摄入的碳水化合物能够弥补糖原,供应能量,并避免练习形成的肌肉分化。优质蛋白质料 蛋白质是肌肉构成的柱石,也是肌肉成长的根底,因而每天有必要摄入足够的优质蛋白质。

 

 

 

 

经过饮食与养分弥补品可调控激素水平,影响肌肉的成长。

 

初学者选用“日食5餐法”较为适宜:即每日吃5次。5餐的份额为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午饭占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

 

每日食谱装备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种首要养分素的份额应为25∶20∶55左右。