肌肉越痛锻炼效果越好吗?如何快速恢复?

2019-08-08 16:55:46 作者:   |   浏览(370)

肌肉越痛锻炼效果越好吗?如何快速恢复?

 

 

 

肌肉酸痛的原因?

 

练习完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就悉数代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"推迟性肌肉酸痛",是练习后形成肌肉纤维损害而引起的,是咱们在力气练习进程中,使细微的肌肉纤维拉断受损的原因形成的。

 

(拉断的肌纤维在养分供应下,会主动修正,修正的进程表现为肌肉变大,这便是肌肉成长基本原理)细微的推迟性肌肉酸痛在24-48小内就可康复,严重者则超越72小时才干康复。

 

 

 

越痛作用越好吗?

 

假如是以练肌肉(增肌或塑形)的观念来说是的,越酸痛表明肌肉在练习当下得到越多的"影响",然后再给予杰出的养分与歇息,就会长的更好了。

而假如是全身性练习,爆发力练习,耐力练习的话,则不需求那么寻求肌肉酸痛作用,比如说跑步跑得浑身又疼又酸,就不能用越痛作用就越好来衡量。

 

 

 

怎么快速康复?

 

1、养分足够

肌肉酸痛既然是由肌肉损害所造成的,所以最重要的一点是养分一定要跟上,足够的养分能让身体更快速的康复,并发作过量康复,让肌肉越来越丰满。

 

 

 

2、足够睡觉

睡觉时身体以同化作用为主,肌肉的修正很大程度都是在睡觉进程中完结,所以每天足够的睡觉很重要,所以一定要确保7~8小时的高质量睡觉。

 

 

 

3、弥补维生素C

维生素C参加肌肉组织的生物氧化进程,能促进物质代谢,对进步机体的运动才能有重要作用。

 

 

 

4、缓解肌肉酸痛大多选用扩展拉长肌肉的办法,这可能是因为在拉长肌肉时,影响了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发作按捺性冲动的成果。在运动后即刻到肌肉发作酸痛前反复用拉长肌肉的办法,对缓解肌肉的酸痛作用更为显着。

 

5、部分温热和涂擦药物。训练后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按冲突剂也可减轻痛苦。

 

6、做好训练时的准备活动和收拾活动。准备活动做得充沛和收拾运动做得合理有助于避免或减轻肌肉酸痛。