卧推是半握好还是锁握好?

2019-08-08 16:49:57 作者:   |   浏览(461)

卧推是半握好还是锁握好?

 

 

卧推是半握好仍是锁握好?

卧推的握法有两种!锁握和半握!

 

许多人选用半握的办法卧推,他们觉得半握的发力感觉会略微顺利一点!可是半握好像缺少了一些安全感!

相反!许多人在进行卧推的时分仍是挑选锁握,他们觉得大分量的卧推中比较有安全感!杠铃不会掉下来!

 

一同来看看吧

 

锁握

握法:四指坐落一侧,大拇指坐落另一侧,双手紧紧抓住。

优势:安全,消除了铃杆滑落的风险;能够接受更大的分量。

缺点:在大分量时,手腕截面与铃杆必定构成必定的夹角(手心略有向体侧外展),然后导致上臂肱骨相对肩部也有必定的旋转偏移,可能对肩部形成一种潜在的损伤。

 

 

 

半握

握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。

 

优势:因为腕部截面与铃杆坚持方向共同,然后肩部与肱骨也处于相对天然的方位,有利于维护肩部。

半握:相对于锁握有个不行比较的优势:半握能够保证前臂骨的截面与杠铃杆坚持符合,能够最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌缩短!

坏处:大分量时比较风险,简单掉落;对手腕压力较大。

 

总结:锁握和半握在卧推中都是常常运用的办法!不过主张新手(动作熟练度不行)最好选用锁握的办法!这样更安全!

有经历,技能好的选手半握也是不错的挑选!可是在冲击大分量的时分仍是锁握比较安全一点!

 

 

 

最终!不论你是锁握仍是半握,手腕必定不要掉,便是手腕不行向后弯,并保证杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承当杠铃大部份的分量。手腕要防止过火向后翻腕。应该使手腕坚持正派的姿态,以便均匀地涣散受力,维护关节。