“离心收缩”—增肌训练法

2019-08-08 16:48:43 作者:   |   浏览(30)

“离心收缩”—增肌训练法

 

 

“离心缩短”—增肌练习法

 

 

“离心缩短”是指当肌肉被拉伸时的张力,例如在二头弯举练习动作中把分量放下时,尽管你没有感觉肌肉自动地“用力”,但肌肉仍是在对立重力。

 

“离心缩短”增肌练习法便是针对运用肌肉在这个动作阶段接受的张力,以到达更佳增肌作用、进步练习水平、打破渠道期和加大推陈出新的影响。

 

 

 

例如在推胸动作中,当你感觉乏力、无法持续推上去时,其实你的肌肉还能接受“离心缩短”那一段的影响,由于研讨显现比“向心缩短”(也便是肌肉自动用力、长度变短)更健壮,起伏超出达20-30%。

 

“离心缩短”更是对增肌作用有明显影响,由于“离心缩短”能做成更多的肌肉组织微细撕裂,促进肌肉运用蛋白质养分复元增生,并且有些研讨乃至指出缺少“”离心缩短“”的影响,增肌作用落差巨大。什么才算是缺少“”离心缩短“”的影响呢?例如你做二头弯举把分量举起,然后放在架上,那就没有了肌肉被拉伸的那一段动作,也便是没有了“离心缩短”的影响。

 

 

 

“离心缩短”增肌练习法可用以下办法:

 

一、慢放:尤其在练习组的最终几回,肌肉简直耗尽力气,便是在最终几回慢慢地放下,会集在放下的那一段动作。

 

二、“诈骗次”(Chest reps):有些健身教练过份着重受控的动作形式,疏忽了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助打破增肌和力气水平,“诈骗次”便是让身体重心摇动力把分量举起,再会集令肌肉对立重力放下。

 

三、超限、强制次:有时尽管举不起大分量,但在受控的情况下肌肉仍能对立重力,慢慢地放下分量,也便是在他人帮忙下举起大分量,然后强制肌肉对立重力放下。

 

四、“双上、单落”:例如做大腿四头肌扩展,一般便是双腿上、双腿落,也能够单腿地做,而“双上、单落”便是以单腿举起、再以单腿放下分量的办法。