家里最好的燃脂动作——波比跳,燃脂率是跑步的2倍!

2019-08-08 16:46:40 作者:   |   浏览(310)

家里最好的燃脂动作——波比跳,燃脂率是跑步的2倍!

不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你便是美人!

 

 

 

爱健身的妹子必定有一颗爱美之心,她会很努力地刻画和保持自己的身段。

 

 

 

世上没有肯定胖的人,只要胖还绝不健身的人。

 

 

 

所以为了自己的身段与美貌,赶忙练起来吧!不用去健身房,随时随地就能练!

 

家庭里最好的燃脂动作:

波比跳,在徒手健身中一向被认为是“减脂杀手”。

 

 

 

“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,可以活动全身75%以上的肌肉群。

一个规范的波比跳,需求动用全身简直一切肌肉群。而爆发性的动作形式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂减肥的必备课,也对心肺适能的练习也十分有协助。

 

 

 

动作规范:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地上,与膀子同宽。

2、后蹬地:用力将双腿一起后蹬,成为一个手掌平板支撑或许俯卧撑撑起时姿态。

3、俯卧撑:完结一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿态。

5、纵跳:从俯卧收腹姿态完结一个向上纵跳。

 

 

 

注意事项:

向后跳与掌上压要一起进行

下蹲时,膝盖要跳过脚尖

垂直跳要用力

简略热身之后,进行2-3组,每组6-12个的练习,组间歇息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感,体会流汗的快感吧!