第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!

2019-08-08 16:46:28 作者:   |   浏览(124)

第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!

第一次去健身房?通知你正确的健身过程!

 

一、热身

 

为确保安全,一般在健身操练前要先做一段热身操练,热身运动的首要意图是细微加速心跳。它有两个优点:

 

①能进步身体首要部位的体温

 

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,然后为身体进行更剧烈的活动,作好预备细微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵敏,由于它进步了体温并添加了关节活动范围,然后可防止关节、韧带和肌肉的损害。

 

时刻最好保持在15分钟左右。

 

 

二、拉伸

 

拉伸运动能添加肌肉的活性,使肌肉今后能快速投入到运动中;添加肌肉延展性,削减运动中的拉伤、撕裂;添加关节的活动范围,进步动作的质量;添加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

 

简略说,想要更好得运动,拉伸放松是必不可少的!时刻保持在5分钟左右。

 

 

 

三、器械运动

 

健身房里有许多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自在器械,并且很杂乱,关于初到健身房的朋友来说,底子不知道怎么下手。

 

初级健身者:力气操练时,应该以器械操练为主,自在分量为辅。由于固定器械有必定的运动轨道,比较简略把握,肌肉群会比较有感觉。

 

一般健身者:能够首要进行20~45分钟力气操练,然后进行20~45分钟的有氧操练,整体健身时刻控制在1小时左右。

 

中高级操练者:可根据本身需求恰当延伸操练时刻或进步操练强度。

 

 

 

四、放松

 

健身运动后若当即蹲坐下来歇息,会阻止下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会发生重力性休克。健死后应该进行一些低热量的活动,例如慢步逛逛,做做几节放松体操,或许简略深呼吸,促进四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加速康复体能、消除疲惫。

 

主张这个环节需求10-15分钟。

 

 

 

五、弥补养分餐

 

一般在运动完之后应弥补一小餐。首要弥补少数蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

 

增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

瘦身者及女人健身者:也应恰当弥补热量。